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      秋季气候多变,乍凉乍热,昼夜温差大。中医认为:“秋气通于肺”,“肺乃气之海”,“气乃人之根”这一理论提示人们,秋季养生保健必须应时令的变迁,注意保养肺气,避免发生呼吸系统疾患。
      祖国医学认为:肺是娇脏,喜润恶燥;然而秋燥最易犯肺,伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物,如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等;凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃。外出旅游、活动,注意勿过度劳累,要安排好日程,劳逸结合;同时防止雨淋受凉,导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核等病的患者,还应遵照医嘱按时服药,以免旧病复发和加重。那么,具体须关注哪些呢?
      补肺中药与中成药推荐
      从秋季开始,如果注重调养肺脏,加强补气滋阴,重视润肺、补肺、养肺、清肺,就可避免肺肾功能失调而致呼吸道疾病的发生。肺健则能抵御寒邪病毒,也可避免或减少被病毒感染。
      肺脏补益中药推荐
西洋参、太子参、黄芪、白术、党参、茯苓、黄精、杏仁、麦门冬、五味子、生地、山药、沙参、玄参。
      肺脏补益中成药推荐
玉屏风冲剂、人参保肺丸、六君子丸、参苏丸、养阴清肺膏、参麦糖浆。
      喝水益肺
      秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下 300 毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次 10 分钟左右,早晚各一次即够。还要强化洗澡措施,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗浴有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、润肺之作用。
      食粥养肺
      进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。以下药粥值得一试:
      银耳大米粥:
      银耳 5 克,发泡后加入大米 50~100 克淘净同煮,然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
     莲藕大米粥:
     莲藕 10 克洗净切碎,大米 50 克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
     山药大米粥:
     山药 100 克,大米 50 克。山药洗净切块。大米淘净煮粥,一日 2 次分食。
     大枣银耳羹:
     银耳泡发,加入大枣 10 枚,加入适量水煮一、二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。
     药膏润肺
     秋令邪燥较盛,老毛病容易复发,最常见的是咳喘和腹泻。此时,针对性地服用中药有一定的预防功效。
     威灵仙丸  威灵仙、薄荷各 60 克,皂荚 20 克,研末水调为丸,每日用姜汤送服 3~5 克,主要用于咳喘复发。
     黄芪膏  黄芪 100 克,水煎 3 次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜 500克,日服 2 次,每次 1 匙。适用于所虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。
     运动健肺
     强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等,其中气功尤为优越。由于秋主收藏,故以静功为妙。
晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10 分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下 3 公分处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。
     每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时拾手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约 10 分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

转载上海中医药大学   葛德宏

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